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日曜日が憂鬱な原因・症状と対策/小さな発見と感動が明日を変えます

どうも、msyです

多くの人が日曜日の夕方辺りになると、明日仕事や学校へ行きたくないと憂鬱な気持ちになってしまうでしょう。

統計では男女共に月曜日の早朝は自殺率が最も多いく、また過度なストレスなどによる心筋梗塞梗塞で倒れる確率もこの月曜日が最多なのだと言われています。

まあ、月曜日は大概誰かしら学校に来ないですからねー。

僕も学生の時は月曜日のズル休みが多くて、家でサザエさんSSとか見てましたね。
闇落ちしたマスオvsサザエさん&カツオの超能力バトルとか(笑)

これ知り合いにバレたら普通に黒歴史なんですけど。

そんな感じで今回は、前半では日曜日鬱の原因、後半ではそれらの対策などについて語っていきたいと思います。

ぶっちゃけ都市伝説でもなんでもないんですけど、自分も過去に体験しているので、結構興味のある話です。



ブルーマンデー症候群

 

早速語っていきたいのですが、実はこの週末に起こるうつは日本人特有の症状ではなく、世界共通の問題らしいのです。

例えば海外では、休み明けの月曜日に起きる憂鬱な症状をブルーマンデー症候群と言います。

しかし、先ほどもお伝え下通り、日本の場合は日曜日の夕方から軽いうつ状態に入る人も多いことから、サザエさん症候群などとも呼ばれています。

僕の記憶ではこの言葉はかなり前からあったのを覚えていますね。

たぶん10年ぐらい前から存在していたとは思います。

主にどんな症状が出るかと言うと、

・明日への不安や緊張

・ものすごく悲しくなる

・ひどい場合は吐き気や腹痛が起こる

・生きている意味が分からなくなる

など、うつにも似た症状が出ることが特徴です。

まあ、別にサザエさんが悪いとか直接的な原因という訳ではないんですけどね(笑)

サザエさんが見終わる7時ぐらいから急に悲しくなったり、急に明日への不安に襲われる人もいるでしょう。

しかし、この原因ははたして本当にこれだけでしょうか?

いいえ、違います。

寝過ぎはうつになる?

 

休日の憂鬱な感情を引き出してしまうもう一つの原因に過度な睡眠が挙げられます。

土日で遅くまで寝溜めをしてしまうケースがありますが、どうやらこれは医学的にNG行為だと言われています。

ロングスリーパーでもない限り、過度な睡眠を取っていると自立が乱れ、より鬱傾向になってしまうらしです

想像してみてほしいのですが、日曜日に13時ぐらいまで寝てしまった時って、物凄く時間を無駄にした感と少しばかりの罪悪感みたいな気持ちが湧きませんかね?

個人的にはこの罪悪感みたいな物による気分の浮き沈みも「日曜日うつ」の原因の一つではないかと考えています。

ちなみに僕は長期休みの時とかは普通に朝9時ぐらいに寝て夕方6時に起きるといった時期もありました。

言うまでもないですけど、正直メチャクチャ病みます(笑)

起きた瞬間に「俺何してんだろ…」みたいな。

寝起き早々に、昨日バッキバッキに割ってしまったスマホの画面を思い出して絶望するみたいな…

自分で書いてて思ったけど、なにこの例え?

ダラダラと休日を過ごしてしまう

 

あとはそのままの流れで無駄にダラダラ過ごすとか。

この生活を否定する訳ではありませんが、僕の経験からしても無駄な時間があればある程余計な事を考えてしまいます。

例えば明日の仕事で「あれやらなきゃ、コレやらなきゃ」とか、「同じクラスの〇〇が嫌で、上司が〜で」など、暇な時間があれば有るほど少なからずこの様な事を考えてしまうのではないでしょうか?

高カロリーなお菓子を一度食べ出したら止まらない様に、このようなネガティブな思考も一度頭をよぎると中々収まらないですよね。

これらが積もり積もって、夕方の寂しさみたいなものと合体して軽いうつ状態になってしまうのではないでしょうか?



日曜日うつの対処方法

 

ここからはそんな憂鬱な日曜日をふっ飛ばす対処方法をご紹介します。

あくまでも本から得た知識や僕が思う対処法を実践してみた結果なので、参考程度に観てください。

あらかじめ対処方法をリスト化してまとめると…

・時間を忘れるぐらい好きな事に没頭する

・仕事や勉強のやりがい

・モチベーション低下を防ぐ

・新しい発見をしてモチベアップ

となっています。

好きな事に没頭する

 

日曜日は朝から晩まで時間を忘れるぐらい何かに没頭する。

これは先ほどもお伝えしましたが、何もやらず無駄にダラダラしたりする時間があるとネガティブな事を考えたり訳もわからない不安に襲われます。

けれど、自分の趣味などに没頭しまくればそんな事を考える暇もないぐらい1日を夢中で過ごせます。

もちろんリラックスも含めて。

例えば僕の場合は動画編集とか日帰り旅行など、休日にまとめてやる事が多いのですが、やはりこれらを始めてから憂鬱な日曜日をそれほど感じなくなりました。

仕事や勉強にやりがいを持っているか

 

これが1番重要かなと個人的には思います。

やはり多くの人にとって、仕事や人間関係はストレスの要因でもあり、それらの不安や緊張で日曜日の憂鬱を引き起こす人も沢山いるでしょう。

そんな人はまず、今の仕事や勉強にやりがいや満足感があるのか一度振り返ってみてはどうでしょうか?

もし辛いだけで自分の為にならない仕事や勉強であれば、一層の事やめて新しいことに挑戦するとか。

コレを聞くと「簡単に言うなよ」とか言われそうですけど、動き出さなければ現状は何も変わらないというのも事実ですよね。

こうした新しい事への挑戦や、自分が真にやりたい事に向かって行動してみる事こそが、日曜日の憂鬱改善にも繋がるチャンスにもなるのではないでしょうか?

モチベーション低下が鬱を引き起こす

 

けれどどんなに好きな事をやってたとしても時には壁にぶつかったり、モチベーションが下がったりしますよね。

僕も動画編集が好きで休日は12時間とか編集したりする時もあるのですが、必ずどこかで物足りなさは感じてきます。

本業の仕事でも同じです。

恐らくこれは僕だけではなく、多くの人にとっても共通しているのではないでしょうか?

この物足りなさが加速していき、仕事としての強制力が出てくると、やはりやりたくないという感情が芽生えてきますよね。

仕事だとそこに人間関係が加わるのですから、人によってはストレスを溜め込んだり、仕事としてのやりがいを見失うのも納得できますね。

話が少しづつ脱線してしまい申し訳ないのですが、そんな人たちに向けて一つだけモチベーションアップの方法をご紹介して今日は終わります。

新しい発見はやりがいに繋がる

 

僕が思う最強のモチベーション維持の方法は「その作業の中で新しい発見」と出会う事です。

先ほどもお伝えした通り動画編集なんかも途中で飽きが来ますが、そんな時は新しいテクニックや演出などを使って、出来るだけ小さな感動に出会うようにしています。

新しい発見と少しの感動と出会う事でモチベーションは飛躍的に向上します。

もっと極端な例で説明すると、今のゲームってユーザーを飽きさせない為に頻繁にアップデートなどを行いますよね?

例えばフォートナイトとか、毎月数回は新武器やマップ更新が来るので、プレイヤーは常に新しい物と出会います。

さらにプレイヤーはその過程の中で自身のスキルを高めていき、ビクロイを取ったときには感動を覚えます。

そして次もさらに上を目指してビクロイを目指します。

この時点でこの人たちは別にフォートナイトが面倒くさいとか、嫌だけどやらなきゃとか考えず、そのゲーム自体を楽しんでやりがいを感じていますよね。

けどもしフォートナイトがシーズン3のままだったとしたら、今のように多くの人がこのゲームを続けていたでしょうか?

少しこれを自分の仕事や勉強に置き換えて考えてみましょう。

仕事の感動と自分のスキルアップ

 

業務が毎日同じ事の繰り返しだったり、完全に思考停止しても出来る作業であるのならば、当然いずれ飽きるので、モチベーションの低下にも繋がりますよね。

先ほどもチラッとお話しした様にずっとシーズン3のままみたいな。

モチベーションのない中で仕事や勉強を続けていくと必ずどこかで「やりたくない」「行きたくない」と言う気持ちが芽生えてくるので、それが日曜日の楽しい時間が過ぎ去った夕方にピークを迎えるのではないしょうか?

で、結局何が言いたいのかというと、毎日仕事や勉強の中で新しい発見や感動に出会うと、その作業自体を楽しむことが出来ます。

そしてそれはモチベーション維持にも繋がり、自分自身のスキルもアップデートしていくことが出来ます。

もしそれが自分の望む本来の姿である場合、「日曜日うつ」なんて考えなくなるのではないしょうか?

まあ、簡単に言うと自分からやりがいを見つけて毎日を充実させるって事ですね。

深く絶望するのではなく明日が楽しみになるような、ね。

日曜日の鬱・まとめ

 

そんな感じで日曜日の憂鬱についてでした。

ちょっと意識高めな発言が出てましたけど、ここら辺でちょっとバッシと決めておこうかなと思いました(笑)

こんな風に色々と言っておいてなんですけど、僕も時折日曜日うつになったりしますよ。

来週恐ろしいぐらい忙しくなるのが分かってる時とか、暇もないぐらい時間に追われて精神的に追い詰められてる時とか…

けれどそんな中でどれだけ仕事の楽しみや、新しい発見と出会うかが「本当のやりがい」に繋がると実感しているので、今回ブログででネタにさせてもらいました。

ちなみにこれを読んで鬱傾向であると感じている人にはこれらの本がおすすめです。

結構納得のいく分析やメンタル面でのうつ病への対策なども載っているので、大変参考になります。

是非一度読んでみて下さい!

と言うことで今回はそんな感じで。

では!



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